다른 사람을 지나치게 의식하고 살피는 버릇, 어떻게 고칠 수 있을까요?

다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 궁금하고, 자꾸 쳐다보는 버릇 때문에 오해까지 받는다고 하니 정말 힘들겠네요. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 이 버릇은 충분히 고칠 수 있고, 또 다른 사람들의 시선에서 조금 더 자유로워질 수 있어요.

왜 자꾸 다른 사람을 쳐다보게 될까요?

 

가장 큰 이유는 아마 '나'에 대한 불안함 때문일 거예요. '내가 이상하게 보이나?', '쟤가 나에 대해 안 좋은 생각을 하는 건 아닐까?' 하는 마음 때문에 자꾸 주변을 살피게 되는 거죠. 마치 거울을 보듯이 다른 사람들의 표정이나 반응을 통해 나를 확인하고 싶은 마음일 수 있어요.

 

쳐다보는 버릇, 어떻게 고칠 수 있을까요?

1. '나'에게 집중하는 연습:

• 다른 사람을 쳐다보는 대신, 지금 내가 무엇을 하고 있는지, 무슨 생각을 하는지에 집중해 보세요. 예를 들어, 친구와 이야기할 때는 친구의 이야기에 귀 기울이고, 책을 읽을 때는 책 내용에 푹 빠져보는 거예요.
• 나만의 취미를 갖는 것도 좋은 방법이에요. 그림 그리기, 음악 듣기, 운동 등 좋아하는 활동에 집중하다 보면 자연스럽게 다른 사람에게 신경 쓰는 시간이 줄어들 거예요.
• 스마트폰이나 이어폰을 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 이동 중이나 혼자 있을 때 좋아하는 콘텐츠에 집중하면서 주변 시선으로부터 주의를 돌릴 수 있답니다.

2. '나'를 믿고 사랑하기:

• 다른 사람의 평가에 너무 휘둘리지 마세요. 모든 사람이 나를 좋아할 수는 없고, 또 그럴 필요도 없어요. 나만의 매력과 장점을 믿고 스스로를 사랑하는 마음을 키우는 것이 중요해요.
• 자신감을 키울 수 있는 작은 성공 경험들을 만들어 보세요. 예를 들어, 평소 어려워했던 문제 풀이에 성공하거나, 새로운 운동에 도전해서 목표를 달성하는 것처럼요. 이런 작은 성공들이 자존감을 높여줄 거예요.
• 긍정적인 생각을 하려고 노력하세요. '나는 괜찮다', '나는 할 수 있다'와 같이 자신을 응원하는 말을 자주 해주는 것도 도움이 될 거예요.

3. 시선 처리 연습:

• 다른 사람과 이야기할 때는 눈을 마주보는 연습을 하되, 너무 오래 뚫어지게 쳐다보는 것은 피하는 것이 좋아요. 편안하게 2~3초 정도씩 번갈아 쳐다보는 연습을 해보세요.
• 정면을 바라보는 연습을 해보세요. 걸어갈 때나 앉아 있을 때, 습관적으로 주변을 살피는 대신 앞을 보고 편안한 시선을 유지하려고 노력하는 거예요.
• 불안하거나 초조할 때 자꾸 주변을 쳐다보게 된다면, 잠시 숨을 깊게 쉬거나, 손에 작은 물건을 쥐고 집중하는 것도 도움이 될 수 있어요.

4. 주변 사람들에게 솔직하게 이야기하기:

• 친한 친구나 가족에게 나의 고민을 솔직하게 털어놓는 것도 좋은 방법이에요. 주변 사람들은 나의 어려움을 이해하고 응원해 줄 수 있을 거예요.
• 만약 다른 사람을 쳐다보는 행동 때문에 오해를 샀다면, 솔직하게 해명하고 사과하는 것이 중요해요. 진심으로 이야기하면 오해도 풀리고 관계도 더 좋아질 수 있을 거예요.

중요한 건 꾸준히 노력하는 거예요.

한 번에 모든 버릇을 고치기는 어려울 수 있어요. 하지만 조금씩 노력하다 보면 분명히 변화가 있을 거예요. 자신을 믿고, 긍정적인 마음으로 꾸준히 연습해 보세요. 그리고 너무 힘든 날에는 잠시 쉬어가도 괜찮아요. 당신은 충분히 멋지고 소중한 사람이니까요! 😊