왜 자꾸만 피하게 될까? (회피형 인성)

 

혹시 사람들과 어울리는 게 어렵고, 자꾸만 혼자 있고 싶으신가요? 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 걱정되고, 혹시라도 싫어할까 봐 불안하신가요? 이런 마음 때문에 인간관계를 피하게 된다면, 회피형 인성 문제일 수 있어요. 이건 단순히 소극적인 성격과는 다른, 좀 더 깊은 어려움이랍니다.

 

인간관계를 피하는 마음이 계속되면 외로움도 커지고, 하고 싶은 일도 제대로 못 하게 될 수 있어요. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 정신의학이나 심리학의 도움을 받으면, 이런 어려움을 극복하고 편안하게 사람들과 어울릴 수 있게 된답니다. 어려운 말은 빼고, 쉽고 재미있게 그 방법을 알려드릴게요.

 

1. 왜 자꾸만 피하게 될까? 내 마음 들여다보기

우리가 인간관계를 피하게 되는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있어요. 마치 오랫동안 굳어버린 습관처럼, 나도 모르게 피하는 행동을 반복하게 되는 거죠.

• 어릴 때 상처: 어렸을 때 부모님이나 친구들에게 크게 실망하거나 상처받은 경험이 있다면, 사람들과 가까워지는 것을 무의식적으로 두려워할 수 있어요. '또 상처받을까 봐' 하는 방어적인 마음이 생기는 거죠.
• 낮은 자존감: '나는 부족해', '사람들이 나를 싫어할 거야' 같은 부정적인 생각 때문에 다른 사람 앞에 나서는 것이 어렵고, 관계를 시작하기도 전에 포기하게 될 수 있어요.
• 실패에 대한 두려움: 혹시라도 관계가 잘못될까 봐, 거절당할까 봐 미리 걱정하고 불안해하는 마음 때문에 아예 관계를 시작조차 안 하려고 할 수 있어요.
• 사회성이 어렵게 느껴져서: 사람들과 어떤 이야기를 해야 할지, 어떻게 행동해야 할지 잘 몰라서 어색하고 불편함을 느껴 사회적인 상황을 피하게 될 수도 있어요. 마치 처음 가보는 길처럼, 어떻게 가야 할지 몰라 망설이는 것과 같아요.
• 예민한 성격: 다른 사람들의 감정이나 분위기를 너무 잘 느껴서, 조금이라도 불편한 기운이 느껴지면 쉽게 스트레스를 받고 피하고 싶어질 수 있어요. 마치 안테나가 너무 민감해서 작은 소리에도 크게 반응하는 것처럼요.

2. 내 마음의 빗장을 열어줄 정신의학 & 심리학 방법

혼자서 이 어려움을 해결하기 힘들다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋은 방법이에요. 마치 감기에 걸렸을 때 병원에 가서 의사의 진찰을 받는 것처럼요.

 

2.1. 내 생각과 감정 알아차리기 (인지 행동 치료)

우리의 생각과 감정, 행동은 서로 영향을 주고받아요. 인지 행동 치료는 내가 어떤 생각을 할 때 불안해지고 사람들을 피하게 되는지 알아차리고, 그 생각을 좀 더 긍정적이고 현실적으로 바꿔보도록 돕는 방법이에요.

• 나쁜 생각 깨닫기: '나는 항상 혼자일 거야', '사람들은 나를 싫어해' 같은 비관적인 생각이 떠오를 때, '이 생각이 정말 사실일까?' 하고 스스로에게 질문해 보는 거예요. 마치 어둠 속에 숨어있는 나쁜 친구를 찾아내는 것처럼요.
• 생각 바꿔보기 연습: 부정적인 생각 대신 '나는 좋은 사람이야', '새로운 사람을 만나는 건 즐거운 일일 수도 있어' 와 같이 긍정적인 생각을 해보는 연습을 하는 거예요. 처음에는 어색하겠지만, 자꾸 연습하다 보면 긍정적인 생각이 더 익숙해질 거예요. 마치 굳어있던 관절을 부드럽게 풀어주는 것처럼요.
• 작은 시도 해보기: 사람들과 대화하는 것이 어렵다면, 먼저 가까운 사람에게 짧게 인사하거나 간단한 부탁을 해보는 것부터 시작하는 거예요. 작은 성공 경험들이 자신감을 키워줄 수 있답니다. 마치 아기가 처음 걸음마를 떼는 것처럼요.

2.2. 내 안의 깊은 이야기 들어보기 (정신 분석적 치료)

왜 이렇게 인간관계를 어려워하는지, 내 마음 깊은 곳에는 어떤 이야기가 숨어있는지 천천히 들어보는 방법이에요. 어렸을 때 경험했던 감정이나 상처가 현재의 관계에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 돼요.

• 마음속 이야기 꺼내기: 편안한 분위기에서 치료자와 함께 어렸을 때 기억, 가족과의 관계, 힘들었던 경험 등을 이야기하면서, 나도 몰랐던 내 마음의 진짜 이야기를 발견할 수 있어요. 마치 오랫동안 닫혀있던 상자를 조심스럽게 열어보는 것처럼요.
• 감정 이해하기: 과거의 경험 때문에 느꼈던 슬픔, 분노, 불안 등의 감정을 제대로 이해하고 표현하는 방법을 배우면서, 현재의 어려움을 극복할 힘을 얻을 수 있어요. 마치 엉켜있던 실타래를 하나씩 풀어내는 것처럼요.

2.3. 지금, 여기 집중하기 (마음챙김)

과거의 후회나 미래에 대한 걱정 대신, 지금 이 순간의 내 감정과 생각에 집중하는 연습을 하는 거예요. 불안한 생각에 휩쓸리지 않고, 현재를 있는 그대로 받아들이는 힘을 키울 수 있어요.

• 숨쉬기 알아차리기: 편안하게 앉거나 누워서 숨이 들어오고 나가는 것을 느껴보는 거예요. 숨에 집중하다 보면 잡생각에서 벗어나 현재에 머무를 수 있게 돼요. 마치 잔잔한 호수를 바라보는 것처럼 마음이 차분해질 거예요.
• 감각 느껴보기: 주변의 소리, 냄새, 촉감 등을 있는 그대로 느껴보는 연습을 하는 거예요. 오감을 통해 현재를 생생하게 경험하면서 불안감을 줄일 수 있어요. 마치 맛있는 음식을 천천히 음미하는 것처럼요.

2.4. 함께라서 힘이 되는 경험 (집단 치료)

비슷한 어려움을 겪는 사람들과 함께 이야기를 나누고 서로 지지하면서, 혼자가 아니라는 것을 느끼고 용기를 얻을 수 있어요. 다른 사람들의 경험을 통해 배우고, 관계 맺는 연습도 해볼 수 있는 좋은 기회랍니다.

• 마음 나누기: 서로의 어려움을 이야기하면서 공감대를 형성하고, 혼자만 힘든 것이 아니라는 위안을 얻을 수 있어요. 마치 같은 배를 탄 동료를 만난 것처럼 든든할 거예요.
• 관계 연습하기: 집단 안에서 다른 사람들과 대화하고 함께 활동하면서, 실제 인간관계에서 필요한 기술들을 안전하게 연습해 볼 수 있어요. 마치 운동장에서 축구 연습을 하는 것처럼 실력이 늘어날 거예요.
• 새로운 관점 얻기: 다른 사람들의 다양한 생각과 경험을 들으면서, 자신의 문제를 새로운 시각으로 바라볼 수 있게 되고 해결책을 찾는데 도움을 받을 수 있어요. 마치 여러 개의 창문을 통해 세상을 바라보는 것처럼 시야가 넓어질 거예요.

3. 스스로를 위한 작은 노력들

전문가의 도움과 함께 스스로 노력하는 것도 중요해요. 마치 운동선수가 코치의 지도에 따라 꾸준히 훈련하는 것처럼요.

• 작은 만남부터 시작하기: 당장 많은 사람들과 어울리려고 하기보다는, 편안한 친구 한두 명과 가볍게 만나는 것부터 시작해 보세요.
• 취미 활동 즐기기: 혼자서도 즐길 수 있는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 좋아하는 일을 하면서 즐거움을 느껴보세요.
• 새로운 관심사 만들기: 새로운 분야에 관심을 갖고 배우면서, 비슷한 관심사를 가진 사람들과 자연스럽게 어울릴 기회를 만들어 보세요.
• 나에게 친절하기: '나는 왜 이렇게 못할까' 하고 자책하기보다는, '괜찮아, 천천히 해도 돼' 하고 스스로를 격려하고 칭찬해 주세요.
• 작은 성공 경험 만들기: 매일 작은 목표를 세우고 달성하면서 성취감을 느끼고, 자신감을 키워나가세요.

4. 전문가의 도움, 부끄러운 게 아니에요

인간관계에 어려움을 느껴 전문가를 찾는 것은 절대 부끄러운 일이 아니에요. 오히려 자신의 어려움을 인정하고 해결하려는 용기 있는 행동이죠. 마치 길을 잃었을 때 안내를 받는 것처럼, 전문가의 도움은 막막한 상황에서 벗어나 밝은 길로 나아갈 수 있도록 도와줄 거예요.

 

마무리

인간관계 회피는 혼자만의 문제가 아니에요. 많은 사람들이 비슷한 어려움을 겪고 있고, 정신의학 및 심리학적인 방법들을 통해 충분히 극복할 수 있답니다. 너무 힘들어하지 마시고, 용기를 내어 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 분명 편안하고 행복한 인간관계를 만들어갈 수 있을 거예요. 여러분의 행복을 응원합니다!