<이석증 재발 차단>: 일상에서 실천하는 예방 비법

 

갑자기 세상이 빙글빙글 도는 이석증, 한 번 겪고 나면 다시는 만나고 싶지 않은 불청객이죠. 이석증(양성 돌발성 체위성 현훈, BPPV)은 귀 안의 작은 돌멍이(이석)가 제자리를 이탈해 어지럼증을 일으키는 질환인데, 재발 가능성이 꽤 높아서 꾸준한 관리가 필수예요. 다행히 일상 속 라이프스타일, 식이요법, 그리고 건강보충제를 통해 재발 위험을 낮출 수 있습니다. 자, 귀를 쫑긋 세우고 이석증 재발을 막는 실용적인 비법들을 함께 알아볼까요?

 

라이프스타일로 이석증 재발 막기

이석증은 특정 자세나 급격한 움직임에서 증상이 나타나는 경우가 많아요. 그러니 일상 속에서 부드럽고 조심스러운 습관을 들이는 게 중요하죠. 다음은 재발을 줄이는 데 도움이 되는 라이프스타일 팁들입니다.

• 급격한 머리 움직임 줄이기: 고개를 갑자기 돌리거나 숙이는 동작은 이석을 자극할 수 있어요. 예를 들어, 아침에 침대에서 벌떡 일어나기보다는 천천히 몸을 일으키세요. 스마트폰을 볼 때도 고개를 너무 오래 숙이지 않도록 주의하세요.
• 수면 자세 조정: 높은 베개를 사용하거나, 이석증이 발생했던 쪽 귀를 아래로 두고 자는 습관을 피하세요. 평평한 베개나 약간 경사진 자세로 자는 게 좋아요.
• 낙상 예방 환경 만들기: 집 안에서 미끄러운 러그나 어지러운 물건을 치우세요. 어지럼증이 생기면 넘어질 위험이 크니, 욕실에 손잡이를 설치하거나 조명을 밝게 유지하는 것도 좋은 방법이에요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 이석증의 숨은 원인 중 하나예요. 명상, 요가, 혹은 따뜻한 차 한 잔과 함께하는 독서 시간으로 마음을 다스려 보세요. 특히 요가는 균형 감각을 키우는 데도 도움을 줘요.
• 규칙적인 운동: 가벼운 걷기, 수영, 혹은 스트레칭은 혈액순환을 돕고 내이(속귀)의 건강을 유지하는 데 좋아요. 단, 격렬한 운동이나 머리를 많이 흔드는 동작(예: 에어로빅)은 피하는 게 안전해요.
• 충분한 수면: 수면 부족은 어지럼증을 악화시킬 수 있어요. 매일 7~8시간의 양질의 수면을 목표로, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 방을 어둡게 유지하세요.

이런 습관들은 이석증 재발을 줄이는 데 큰 도움이 되지만, 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있답니다.

 

식이요법으로 귀 건강 챙기기

식이요법은 이석증을 직접적으로 치료하지는 않지만, 내이의 균형을 유지하고 전반적인 건강을 개선해 재발 가능성을 낮출 수 있어요. 다음은 이석증 예방에 도움이 되는 식이요법입니다.

• 수분 섭취 늘리기: 탈수는 내이의 림프액 균형을 깨뜨릴 수 있어요. 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 걸 목표로 하세요. 허브티나 코코넛 워터도 좋은 선택이에요. 단, 카페인이 든 음료는 과도하게 마시지 마세요.
• 염분 섭취 조절: 소금이 많은 음식은 체내 수분 균형을 방해할 수 있어요. 특히 짠 라멘이나 패스트푸드를 자주 먹는다면, 채소 위주의 식단으로 바꿔보세요. 김치나 젓갈 같은 발효식품도 적당히 즐기는 게 좋아요.
• 항염증 식품 챙기기: 염증은 귀 건강에 악영향을 줄 수 있어요. 오메가-3가 풍부한 연어, 고등어, 치아씨드, 아마씨유를 식단에 추가하세요. 생강, 강황 같은 항염증 성분이 있는 재료도 추천해요.
• 칼슘과 비타민 D 섭취: 이석은 칼슘 결정으로 이루어져 있는데, 칼슘과 비타민 D가 부족하면 이석이 불안정해질 수 있어요. 우유, 요구르트, 브로콜리, 정어리 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 햇볕을 쬐며 비타민 D를 보충하세요.
• 카페인과 알코올 줄이기: 커피나 술은 내이의 혈류를 방해하거나 어지럼증을 유발할 수 있어요. 특히 이석증 증상이 심할 때는 이들을 피하는 게 좋아요.
• 균형 잡힌 식단 유지: 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 골고루 섭취하세요. 특히 시금치, 케일 같은 녹색 잎 채소는 마그네슘 함량이 높아 신경계 건강에 도움을 줍니다.

 

식단을 바꾸는 건 시간이 걸릴 수 있지만, 작은 변화부터 시작해 보세요. 예를 들어, 아침에 스무디 한 잔으로 채소를 챙기는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있죠.

 

건강보충제로 이석증 예방 돕기

건강보충제는 의사와 상담 후 복용하는 게 가장 안전하지만, 이석증 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지를 소개할게요.

• 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지해 이석의 안정성을 높일 수 있어요. 특히 겨울철 햇볕 노출이 적다면, 비타민 D 보충제를 고려해 보세요.
• 마그네슘: 마그네슘은 신경계를 안정시키고 혈액순환을 개선해 어지럼증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 마그네슘 글리시네이트나 시트레이트 형태가 흡수가 잘돼요.
• 오메가-3: 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 오메가-3 지방산은 귀 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 고품질의 어유나 조류 오일을 선택하세요.
• 은행잎 추출물(징코 빌로바): 혈액순환을 촉진해 어지럼증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구가 있어요. 하지만 혈액 희석제와 상호작용할 수 있으니, 복용 전 의사와 꼭 상의하세요.
• 비타민 B군: 특히 비타민 B6와 B12는 신경계 건강을 지원해 어지럼증을 줄이는 데 기여할 수 있어요. 스트레스가 많은 분들에게 특히 추천해요.

보충제는 과다 복용하면 오히려 해로울 수 있으니, 본인의 건강 상태에 맞게 적정량을 섭취하는 게 중요합니다.

 

재발 시 대처법과 주의사항

이석증이 재발하면 당황하지 마시고, 다음을 기억하세요:

• 침착하게 자세 유지: 어지럼증이 시작되면 움직임을 멈추고, 고개를 똑바로 유지하며 증상이 가라앉을 때까지 기다리세요.
• 이석 재배치술 복습: 이전에 의사에게 배운 이석 재배치술(예: Epley Maneuver)을 집에서 시도해 볼 수 있어요. 단, 정확한 방법을 모른다면 병원 방문을 추천해요.
• 병원 방문: 증상이 심하거나 오래 지속되면, 다른 원인(예: 메니에르병, 전정신경염)을 배제하기 위해 이비인후과를 찾아보세요.

또한, 이석증은 나이 들수록 재발 위험이 높아지니, 60대 이상이라면 정기적인 귀 건강 검진을 받는 게 좋아요.

 

마무리하며

이석증은 귀 안의 작은 돌멍이가 일으키는 소동이지만, 올바른 라이프스타일과 식이요법, 그리고 필요하다면 건강보충제로 재발을 충분히 예방할 수 있어요. 급격한 움직임을 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하며, 스트레스를 날려버리는 습관을 들여보세요. 세상이 빙글빙글 돌아도, 우리의 일상은 흔들림 없이 안정적이길 바라요! 귀 건강을 챙기며 더 행복한 하루하루를 만들어 가시길 응원할게요.